pompki plan

wiek - 16 wzrost - 190 waga - 78 dotej pory cwiczyłem w domu ale nie był to jakis konkretny plan ale zazwyczja robiłem tak: 50 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek,20 przysiadów,20 brzuszków,10 pompek - i tak codzienie robiłem przez 1 miesiac ale chciałem zobie jakis plan porzadny ułozyc ;] chce sie do wiedzieć czy w tym etapie mój trening [...]

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]

[...] dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu plecy: 2x max podciąganie w opadzie 25kg odważnika do klaty 1x max w leżeniu przodem wznosy nóg i rak do góry klatka: 2x max pompki klasyczne 2x max pompki na poręczach/w moim wypadku krzesłach barki: wyciskanie 25kg odważnika do góry pompki na rekach pod ścianą biceps: nie wiem [...]

[...] Będę starał się ćwiczyć zgodnie z zaleceniami autora czyli na dość małych ciężarach, ćwiczenia jakie dobrałem do mojego treningu to klasyka w planie treningowym będą nawet pompki. DIETA – tu nigdy nie byłem ekspertem, poziom po niżej którego nie zejdę to 3000kcal jeśli będzie to zbyt niska granica to będę dokładał więcej do piecyka. Białko na [...]

[...] 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 CZWARTEK: [...]

Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]

Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rkarpinski PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat, całkowity ponad 10 z przerwami ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 97kg PROCENT BODY FAT: 15-17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12-9-6 - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 12-9-6 KLATKA - wyciskanie hantli na skosie 3s 12-9-6 - pompki 3s BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-9-6 - ? nie wiem... TRICEPS - pompki w podporze tyłem 2s - ? Nie wiem :D BICEPS - Uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

[...] 1. Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x20, 2x7,5kg) - rozpiętki leżąc (3x20, 2x7,5kg) 2. Barki - arnoldki (3x20, 2x5kg) - podciąganie hantli (3x20, 2x5kg) 3. Triceps - pompki odwrotne (3x10) - wyciskanie francuskie (3x10, 7,5kg) 4. Brzuch - spięcia tułowia (30) - spięcia tułowia ze skrętem (20,20) - unoszenie bioder z wypychem (30) - [...]

[...] A6W nudne jest.;( Nie chciałbym znów tego robić. Zajmują dużo czasu. Jest plan, dzięki któremu uzyskam podobny efekt bez takiego nakładu czasu? Co do rąk. No to chyba pompki...? Oto cytat z tego forum pewnego użytkownika: Jedna seria do zalamania 1 min 2 seria do zalamania Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym.Nastepnie skroc [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w [...]

[...] prostej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dól - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - rozpieraki handelkami ławka prosta - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki nogi w dole, klatka wyżej - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki w podporze [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 42 Waga : 106 Wzrost : 188 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa kreatyna spalacz Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] atlas jeszcze z obciążeniem na gumy) A o to w ten sposób ogarnąłem plan: PONIEDZIAŁEK Klata: (1 seria rozruchowa) - wyc. sztangielek na ławce poziomej 4 x 12-10 - pompki z nogami wyżej 4 x 12 - rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10-8 Triceps: - wyc. francuskie sztangielki siedząc 3 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 ŚRODA Plecy: - [...]

wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]

[...] ZESTAW A ( Poniedziałek, Piątek ) NOGI - (3s) przysiady wykroczne z hantlami / przysiady z sztangielkami PLECY ( 3s) wiosłowanie sztangielek / sztrugsy KLATA (3s) pompki klasyczne / pompki w wąskim rozstawie rąk BARKI (2s) wyciskanie hantli w górę siedząc / unoszenie hantli bokiem w góre BICEPS (2s) unoszenie hantelek stojąc / młotki [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]

[...] spodobały, więc zapisałem się na SKSy. Ćwiczenia, które w tym czasie wykonywałem były bardzo chaotyczne, mieszałem różne partie mięśniowe ze sobą. Zacząłem ćwiczyć w domu pompki, brzuszki, podciąganie i przysiady, lecz w dalszym ciągu to dla mnie mało. Teraz, gdy trafiłem na tą stronę chcę zebrać się do naprawdę ciężkich treningów i jestem [...]

Cześć, znalazłem w internecie plan ćwiczeń. Nazwany jest 30dni do sześciopaka ale oczywiście w to nie wierze. Natomist zaciekawił mnie. Moim celem jest zrzucenie zbędnego balastu głównie z brzucha oraz powiększenie klatki piersiowej. Mój starz treningowy nie jest duży, ćwiczyłem 3miesiące, później mieśiąc przerwy spowodowany kontuzją no i teraz [...]